【冷え性改善】実際に取り組んでいるスロートレーニングを4つご紹介します
こんにちは。
昨日スロートレーニングの記事を書きました。
スロートレーニングには色々なやり方＆メニューがあるので、どれを選択するか迷うこともあると思います。
もちろんまんべんなく身体の色々な筋肉を鍛えるトレーニングを行うのが理想ですが、あまり最初から欲張りすぎると疲れすぎてしまったり、続かなくなってしまいます。
参考になるかわかりませんが、わたしが現在取り組んでいる4つのトレーニングをご紹介します。動画があるので、わかりやすいですよ。
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１、ふくらはぎを鍛える
かかとを上げ下げするトレーニング。
ゆっくり行うと、足首からふくらはぎのあたりに効いている感じがしてきます。
あまりきつくないトレーニングなので、筋力がない方でもやりやすいです。個人的におすすめ。
ダンベルは持っていないので、ペットボトルを代わりに使っています。
２、太ももを鍛える
いわゆるスクワットですね。
こちらもゆっくり行うのがポイントです。
３、背中を鍛える
簡単そうに見えるのですが、実際にやってみたら意外ときつかったです！
４、下腹部を鍛える
わたしのように、普通の腹筋ができない方におすすめ。
足をゆっくりおろしていくのがきついですが、上半身を起こすタイプの腹筋よりは、ずっとやりやすいです。
できそうなものを組み合わせて自分のメニューをつくりましょう！
わたしの場合は、筋肉量を増やして基礎代謝をあげること（＝冷え性を改善させること）を目的としているので、「どこの筋肉を鍛えるか」にはあまりこだわっていません。
ただ、腹筋がぜんぜんないと、お腹が冷えやすくなってお腹を壊しやすくなる（≒IBSに悪影響）らしいという話を以前聞いたことがあったので、腹筋を鍛えるトレーニングは意識的に取り入れています。
「スロートレーニング」で動画検索すると色々出てくるので、自分にできそうなものや、鍛えたい部分（お腹をひきしめたい！等）に合わせて、トレーニングを組み合わせてみてください。無理せず、自分のペースで行っていきましょう！
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